Antes e Depois do Cobavital

Musculação feminina: treino de hipertrofia para mulheres

Existem muitos conflitos e mitos quando o assunto é musculação feminina, como se o sexo oposto fosse um ser totalmente diferente e exclusivo. Ao mesmo tempo que existem algumas diferenças entre os sexos, o treino visando hipertrofia para ambos os sexos segue os mesmos princípios.

Com isto dito, se você é mulher e quer ganhar massa muscular, você vai ter que treinar pesado assim como homens. Isto significa que em vez de fazer centenas de repetições com pesinhos de 2 quilos cor-de-rosa, você terá que ultrapassar os seus limites dentro da academia como qualquer ser que habita a terra (e frequenta a academia).

“Mas treinando assim eu não vou ficar musculosa e masculinizada ?”

Não, você não vai. E eu vou explicar o porquê…

A testosterona é o principal hormônio responsável pelo aumento de massa muscular e mulheres possuem apenas uma pequena fração de testosterona comparada a homens.

Níveis normais de testosterona em homens ficam entre 200 a 1200ng/dl enquanto níveis de 15 a 70ng/dl são normais para mulheres. Como você pode ver, homens possuem MUITO mais testosterona. Mesmo que você tenha níveis altos de testosterona (cerca de 70ng/dl), você ainda terá quase três vezes menostestosterona que homens no lado baixo da escala (200ng/dl).

Em suma, mulheres simplesmente não tem suporte hormonal para ganhar massa muscular como homens (ficar masculinizada).

E as fisiculturistas ?

O real motivo para fisiculturistas mulheres ficarem daquele tamanho é devido ao uso de testosterona sintética (esteroides anabolizantes). Neste caso, com a testosterona elevada, mulheres podem construir tanta massa muscular como homens e até desenvolver traços masculinos.

Mas, novamente, se você não usar esteroides anabolizantes, você nunca vai ficar gigante ou “masculinizada” por treinar pesado.

Sugestão de treino de hipertrofia para mulheres

Muitas mulheres quando começam a treinar tem como objetivo apenas “tonificar”, ganhar curvas, aumentar bumbum e coxas, mas independente do seu objetivo,  é justamente o treino pesado que vai lhe ajudar a chegar lá da maneira mais rápida possível.

Com isto em mente, o treino a seguir tem como objetivo treinar a parte superior do corpo em um dia e a inferior em outro, totalizando duas vezes cada parte na semana. Esta divisão também é conhecida como AB2X ou Upper/Lower, e permite que o corpo inteiro seja trabalhado e ainda sim dará o foco necessário para parte inferior do corpo (pernas/glúteos) ganharem destaque.

Segunda-feira – Treino para região superior A

Supino reto com halteres 3 x 6 a 8
Serrote 3 x 6 a 8
Desenvolvimento com halteres 3 x 6 a 8
Rosca testa 3 x 6 a 8
Rosca alternada 3 x 6 a 8

Terça-feira – Treino para região inferior A

Agachamento livre 3 x 6 a 8
Stiff 3 x 6 a 8
Extensor 3 x 6 a 8
Flexor 3 x 6 a 8
Panturrilha sentado 3 x 10 a 15
Abdômen
Elevação de pernas 3 x 15
Abdominal no colchonete 3 x 15

Quarta-feira – Descanso

Quinta-feira – Treino para região superior B

Paralelas (podem ser feitas no Graviton) 3 x 6 a 8
Puxada pulley 3 x 6 a 8
Elevação lateral com halteres 3 x 6 a 8
Tríceps pulley 3 x 6 a 8
Rosca direta no cabo 3 x 6 a 8

Sexta-feira – Treino para região inferior B

Levantamento terra 3 x 6 a 8
Legpress 3 x 6 a 8
Passada 3 x 6 a 8
Extensor 3 x 6 a 8
Panturrilha no legpress 3 x 10 a 15
AbdômenAbdominal declinado 3 x 15
Abdominal cabo 3 x 15

1 a 2 minutos de descanso entre cada série para todos os exercícios.

Note que você vai estar usando 6 a 8 repetições na maioria dos exercícios. Isto significa que você precisar completar pelo menos 6 repetições, mas não ultrapassar 8. Se você não está conseguindo fazer 6 repetições, você está usando carga demais. E se você consegue fazer 8 repetições tranquilamente, as cargas estão leves demais, aumente.

Considerações

Aquecimento

Antes de iniciar o treino, faça pelo menos 10 minutos de esteira, bicicleta ou elíptico e então execute de 2 a 3 séries do primeiro exercício do dia usando o peso mais leve possível, apenas para aquecer as articulações que serão usadas, então comece o treino usando as séries normalmente.

Descanse, não durma entre as séries.

Recomendamos de um a dois minutos de descanso entre as séries. Isto permite que o corpo se recupere o suficiente para fazer a próxima série e o tempo suficiente para não esfriar o corpo e atrapalhar a intensidade. Lembre-se, o objetivo é fazer o treino em no máximo uma hora e ir embora.

E se eu perder um treino ?

Se você precisar faltar, apenas continue com a divisão normal para não bagunçar tudo. De qualquer forma, não falte! Você já tem três dias de descanso por semana, um dia a mais atrapalhará os seus resultados.

A Maquiagem Certa Para Valorizar Cada Tipo de Olho!

Eu já fui fã de maquiagens diferentes, coloridas e divertidas, mas hoje só uso o básico, a típica “makede bonita”, pra ressaltar o que tenho de melhor e esconder o que menos me favorece.

Pra conseguir fazer esse jogo de ressaltar e esconder, é preciso conhecer o próprio rosto, e isso inclui o formato dos olhos, que são determinantes para o sucesso (ou não) da maquiagem.

Vamos, então, falar um pouco sobre cada formato de olho e sobre como favorecê-los commaquiagem.Antes de começar, alerto logo: não existem regras absolutas e cada caso é um caso!

MAQUIAGEM PARA OLHOS PEQUENOS

As meninas de olhos pequenos, via de regra, querem aumentá-los, abrir o olhar, e isso é bem fácil de fazer. A primeira dica, e a mais básica de todas, é a seguinte: o que for claro, vai aumentar visualmente, vai “abrir ” o olho, e tudo o que for escuro vai disfarçar, camuflar.

Assim, se o seu olho é pequeno, a regra básica é investir em cores claras, em tudo o que ilumine, destaque.

Vocês precisarão de:

• Delineador ou lápis preto;
• Sombra clara;
• Lápis branco ou bege (prefiro bege);
• Rímel;
• Pincel para esfumar;
• Cílios postiços (opcional).

Com a pele “pronta”, use um  delineador preto para traçar  uma linha fina  (os de canetinha são ótimos pra isso!) rente aos cílios superiores. Divida esse traçado em três partes, e na última parte abra e engrosse o traçado do delineador, esfumando em seguida (com o pincel de esfumar).

Com o delineador ou lápis preto,  trace uma linha fina, o mais fino possível, na parte inferior dos olhos, um pouco abaixo da linha natural dos cílios inferiores.

Espalhe na pálpebra móvel uma sombra clara  de sua escolha. Vale usar rosa claro, verde claro,azul claro, lilás ou qualquer outra cor clara, mas o básico para o dia a dia é a bege, preferencialmente opaca, que é discreta e vai bem em qualquer ambiente.
Essa sombra deve ir até meio centímetro antes da sua sobrancelha. Para o dia recomendo as opacas, mas de noite dá pra brincar um pouco com as brilhosas e cintilantes, até porque quanto mais clara e luminosa for  a sombra, maior a ilusão de amplitude.
O melhor lápis pra usar na linha d´água é o branco ou o bege, que abrem o olhar, ao contrário dopreto. Após o lápis, ilumine o canto interno dos olhos com uma sombra clara ou iluminados e capriche na máscara de cílios, tanto nos cílios inferiores quanto nos cílios superiores.

Caso prefira, use cílios postiços no canto externo, para amplificar ainda mais os olhos.

Dicas Extras:

1- Quer usar sombra escura? Evite o preto e não preencha toda a pálpebra móvel com essa sombra. O certo é deixar ao menos o canto interno sem sombra escura, para que possa ser aplicado um iluminador, que abre o olhar.
2- Delineado grosso não funciona! O traçado grosso deixa os olhos ainda menores, e, por isso, deve ser evitado. Já o traçado fino e bem rende aos cílios tem um efeito oposto, que aumenta os olhos e dá a impressão de cílios mais volumosos.
3- Lápis preto? Evite! O lápis preto acaba diminuindo ainda mais os olhos, então o melhor é evitá-lo. Não consegue viver sem? Aplique o lápis preto somente na linha d´água dos cílios inferiores, e somente até  a metade da linha.
4- Iluminador sempre! Sombras claras e iluminadores abaixo da sobrancelha e no canto intermo dos olhos “abrem” o olhar. Aposte

MAQUIAGEM PARA OLHOS CAÍDOS

Os olhos caídos são aqueles em que o  cantos externo do olho é mais baixo que a linha de centro do olhar. Para corrigir esse olho (visualmente, é claro!) é preciso levantar o canto externo. Tarefa fácil!

 Vocês precisarão de:

• Lápis ou delineador preto ou marrom;
• Máscara de cílios preto;
• Pincel pra esfumar e pincel chanfrado;
• Sombra marrom escura;
• Sombra marrom médio;
• Sombra clara;
• Cílios postiços (opcional).

Com a pele pronta, use o lápis ou delineador  para contornar a linha dos cílios superiores a partir do centro da pálpebra.Comece com um traçado fino e engrosse do meio para o final, puxando a pontinha do delineado para cima.

 Use uma sombra bege  para iluminar  a linha abaixo das sobrancelhas. Aproveite  e espalhe-a por toda a pálpebra móvel. Aplique uma sombra média (marrom, verde, azul, a cor que quiser, na tonalidade média) do centro até o canto externo dos olhos, esfumando bem. Use a sombra escura para marcar todo o côncavo,  criando um V deitado levemente puxado para cima. Para que o efeito fique natural,  as sombras devem ser bastante esfumadas.

Com a sombra mais clara,  delineie a raiz dos cílios inferiores, com um pincel chanfrado,  para abrir o olhar.

Pra finalizar, use bastante rímel nos cílios superiores, ou, para um efeito mais  intenso,  use cílios postiços no canto externo superior dos olhos.

É melhor evitar lápis na parte inferior dos olhos,  pois isso piora bastante o problema.

 Dicas Extras

1- Não faça o côncavo arredondado, pois isso deixa os olhos ainda mais caídos, com a aparência de olhos tristes. O ideal aqui é usar o côncavo puxadinho ou alongado.
2- Delineado gatinho: Aposte!  O delineado gatinho, que tem a pontinha “pra cima”, é uma dica boa pra valorizar olhos caídos, pois deixá-os “para cima”. Da mesma forma, invista em sombras puxadinhas para cima, pelos mesmos motivos.

MAQUIAGEM PARA OLHOS SALTADOS

Em uma maquiagem corretiva para olhos saltados ou salientes o principal objetivo é aprofundar.

Vocês precisarão de:

• Sombra escura ( preta, marrom, chumbo);
• Sombra clara;
• Lápis preto;
• Máscara de cílios;
• Pincel de esfumar.

Comece contornando com um lápis preto ou marrom a parte interna dos cílios inferiores e superiores. Com a sombra escura (que pode ser preta, marrom ou chumbo),  marque bastante o côncavo e a linha acima dos cílios superiores. Esfume a sombra escura suavemente por toda a pálpebra móvel, fazendo um degradê. Isso proporciona mais  profundidade às pálpebras saltadas e reduz  olhos salientes, pois projeta a região entre a sobrancelha e o côncavo, tirando a atenção do globo saltado.

Aplique uma sombra clara rente às sobrancelhas, rímel nos cílios superiores e uma camada leve de rímel nos cílios inferiores. 

Quando a intenção é camuflar, é preferível que a sombra escura seja opaca e, se a maquiagem for usada durante o dia, pode-se deixar o preto de lado e escolher um cinza escuro ou as diversas tonalidades de marrom.
A maquiagem aqui precisa ser bem sutil, porque vai marcar bem o canto interno dos olhos, que geralmente é o oposto do que fazemos.

MAQUIAGEM PARA OLHOS AFASTADOS

Olhos afastados precisam, dependendo do grau de afastamento, ficar visualmente mais próximos, e a maquiagem ajuda bastante nisso!

Você precisarão de:

• Delineador ou lápis preto;
• Lápis de sobrancelha ou sombra marrom;
• Sombra escura;
• Sombra clara;
• Máscara de cílios;
• Pincel de esfumar;
• Pincel chanfrado.

Primeiro nós vamos aumentar um pouco as sobrancelhas nos cantos internos, pois esse é um dos melhores truques para  aproximar os olhos. Esfume a sombra escura ( eu gosto muito do marrom, porque é neutro e funciona bem nesses casos) por toda a pálpebra móvel. Pegue o mesmo pincel,  passe na sombra e aplique no canto interno dos olhos até um pouco antes da metade do olho,  indo em direção à sobrancelha e ao nariz. Esfume pra espalhar bem e deixe o canto interno mais escuro do resto do olho. 

Aplique a sombra clara embaixo das sobrancelhas, no côncavo e no centro da pálpebra móvel. Esfume de forma que fique um degradê suave.

Com o delineador ou lápis (pode ser também uma sombra preta) faça um traçado médio rente aos cílios superiores, começando mais grosso no canto interno e afinando em direção ao centro da pálpebra móvel. A base dos cílios inferiores deve ser delineada suavemente com sombra escura (para isso use o pincel chanfrado).

Por fim, use muito rímel nos cílios superiores ( pode caprichar bemmm no canto interno) e uma camada leve nos cílios inferiores.

Dicas Extras

1- Não alongue o canto externo! Alongar o canto externo não funciona em olhos separados, pois isso “afasta” ainda mais os olhos.
2- Fechar todo o côncavo com sombra, inclusive o canto interno, é uma ótima forma de  aproximar os olhos.
3- Iluminar o canto interno não funciona para olhos afastados, porque piora o “afastamento”.  Opte por iluminar apenas a área próxima a sobrancelha, o que ajuda a tirar a atenção do afastamento dos olhos.

MAQUIAGEM PARA OLHOS PRÓXIMOS

O objetivo de uma maquiagem para olhos muito próximos é criar uma sensação de distanciamento.

Vocês precisarão de:

• Lápis ou delineador preto;
• Sombra escura;
• Sombra clara;
• Máscara de cílios;
• Pincel de esfumar;
• Cílios postiços (opcional).

Com uma sombra escura (que pode ser marrom, chumbo, preta, ou outra de sua preferência), de preferência opaca,  preencha o canto superior externo e esfume até o centro da pálpebra móvel. Molhe o pincel se quiser uma cor mais intensa ou use-o seco para um tom mais “normal” e, com a sombra escura, faça um V deitado no côncavo, puxando bem para fora do olho. Escolha uma sombra clara perolada e passe no canto interno dos olhos, iluminando bastante a região próxima ao nariz, no início do canal lacrimal, para dar  a sensação de afastamento. Use um  pincel para esfumar os olhos, criando um degradê suave. Use uma sombra clara rente as sobrancelhas.

Com o delineador ou lápis preto, faça um risco do centro até a parte externa dos olhos, puxando um pouco para fora. Repita o mesmo na linha dos cílios inferiores.

Capriche no rímel, reforçando bem os cantos externos. Se preferir, use cílios postiços no canto externo superior.

Dicas Extras

1- Sombra escura no canto interno, inclusive no côncavo, não funciona bem aqui, pois isso deixa os olhos ainda mais juntos. O melhor aqui é optar por sombras iluminadoras, mais claras e cintilantes, para afastar um pouco os olhos.

MAQUIAGEM PARA OLHOS FUNDOS

Olhos fundos precisam de uma maquiagem iluminadora para equilibrar a profundidade.

Vocês precisarão de:

• Corretivo;
• Lápis de Sobrancelha;
•  Lápis ou delineador preto;
•  Lápis Branco ou bege;
• Sombra clara perolada;
• Sombra em tom médio;
• Máscara de cílios;
• Pincel de esfumar;
• Cílios postiços (opcional).

Comece caprichando na sobrancelha para levantar o olhar. Use um lápis de sobrancelha para preencher as eventuais falhas e passe um corretivo iluminador nas áreas escuras.

Aplique a sombra clara perolada por toda a pálpebra móvel e a sombra média no côncavo, esfumando bem e abrindo para o canto externo dos olhos. Use a sombra clara para dar uma pincelada suave no centro da pálpebra móvel e no canto interno dos olhos para projetar o olhar.

Com o lápis ou delineador preto,  trace uma linha fina rente aos cílios superiores, engrossando no canto externo. Aplique um lápis branco rente aos cílios inferiores e bastante rímel nos cílios superiores.

Para a noite pode-se optar por cílios postiços no canto externo superior.

Dicas Extras

1- Não é aconselhável utilizar sombras iluminadoras abaixo da sobrancelha nesse formato de olho pois isso faz com que o côncavo saltado fique ainda mais em evidência.
2- Sombras muito escuras, tanto no côncavo quanto na pálpebra, não funciona, pois dá ainda mais profundidade, que é o oposto ao que se deseja nesses casos!

MAQUIAGEM PARA OLHOS REDONDOS

Olhos redondos precisam ser alongados pois a medida da sua largura é similar a medida da sua altura.

Para corrigir essa desproporcionalidade vocês precisarão de:

•  Delineador ou lápis preto;
• Sombra escura;
• Sombra clara iluminadora;
• Máscara de cílios;
• Pincel de esfumar.

Com um delineador trace uma linha fina nos cílios superiores, engrossando no canto externo. Trace uma linha que vá do centro até o canto externo dos cílios inferiores, de forma que esta linha se junte a linha traçada no cílio superior.

Aplique uma sombra escura na dobra da pálpebra móvel, fazendo uma linha reta e esfume bastante. A sombra escura deve ser esfumada por toda a pálpebra móvel suavemente. Sob as sobrancelhas, use uma sombra iluminadora.

A sombra aqui deve ser bem marcada nos cantos externos, para alongar os olhos, assim como o rímel, que deve ser aplicado nos cílios inferiores e superiores carregando mais nos cantos externos.

Por fim aplique um lápis preto na linha interna dos cílios inferiores. A sobrancelha para quem tem olhos redondos deve ser mais grossa e longa, pois quando fina faz os olhos saltarem.
Beijos

Dieta para Aumentar a Massa Muscular

A dieta para aumentar a massa muscular se baseia em aumentar a quantidade de proteínas que se encontram em alimentos como peixe ou carne. Além disso essa dieta também deve fornecer carboidratos presentes em alimentos como pão, arroz ou massa para completar as calorias necessárias para sustentar o músculo desenvolvido e aumentado durante o exercício físico.

Antes do exercício é recomendado o consumo de alimentos ricos em carboidratos como frutas e seus sucos para que o organismo tenha energia suficiente para realizar os exercícios e assim não necessite de ir aos músculos buscar essa energia. Após o exercício os alimentos ricos em proteína como ovo, atum ou queijo magro são a melhor escolha para ajudar na recuperação muscular e evitar lesões musculares.

20 minutos antes do treino

Imediatamente após o treino

Segue-se um exemplo do que comer antes, durante e após o exercício:

• Antes do treino - cerca de 20 minutos antes, 250 ml de vitamina de laranja, morango e banana.
• Durante o treino - isotônico quando o tempo do treino for superior a 45 minutos. A hidratação com água deve ser sempre garantida mesmo em treinos curtos. Porém, se tratando de treinos superiores a 2 horas, é importante considerar a ingestão de bebidas com misturas de carboidratos, para evitar o desgaste muscular.
• Imediatamente após o treino - 1 pão com queijo tipo minas com tomate acompanhado com 1 ovo e 1 copo 250 ml de suco de fruta natural.

Além dos alimentos ricos em proteína e carboidratos as frutas como banana, laranja ou morango e os vegetais como alface, tomate ou cenoura são essenciais porque têm antioxidantes que ajudam a proteger as células do organismo das agressões que o exercício intenso pode provoca no corpo.

Cardápio para aumentar massa muscular

O cardápio para aumentar a massa muscular varia nas quantidades de acordo com a intensidade do exercício físico. Um exemplo de cardápio pode ser:

• Café da manhã - leite de soja batido com uma maçã e um pão de sementes com queijo minas.
• Colação - 1 pera e 2 torradas.
• Almoço - salada de repolho roxo, milho, tomate e cenoura com 1 filé de frango grelhado e arroz. Para sobremesa 1 fatia de melancia.
• Lanche - iogurte com granola e morangos.
• Jantar - salada de alface, pimentão, pepino, maçã verde, cenoura, cogumelos e atum em água.
• Ceia - mingau de aveia.

Quando o exercício físico é muito intenso a alimentação pode não ser suficiente para suprir todas as necessidades do corpo e por isso pode ser necessário utilizar suplementos nutricionais para garantir um correto funcionamento do organismo e ganho de massa muscular. A quantidade e forma de toma dos suplementos tem que ter aconselhamento de um profissional de saúde como o nutricionista para garantir que a suplementação é adequada e não prejudica a saúde.

O QUE REALMENTE FAZ VOCÊ ENGORDAR?

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Top 6 alimentos que engordam

Podem parecer inofensivos – e daí a sua presença habitual nas nossas mesas – mas os 6 alimentos comuns que aqui apresentamos estão, muito provavelmente, a contribuir para que engorde em vez de emagrecer. Conheça e reduza ou elimine o seu consumo para resultados rápidos e visíveis.

1. Pão branco.

Chocado? Pois, é verdade… se existe um alimento que deve retirar da sua dieta alimentar, a bem de uma silhueta mais elegante, é o pão branco. Recheado de açúcar refinado, sal e conservantes é muito eficaz na redução do metabolismo e acumulação de gorduras, por isso, troque-o pelo pão integral.

2. Massa

Antes de mais, vamos esclarecer uma coisa: não é a massa em si que engorda, mas sim todos aqueles ingredientes – queijo, natas, molhos – que adicionamos ao esparguete ou ao canelloni e que as transformam em autênticas bombas calóricas. Misturar gorduras com hidratos de carbono é a receita ideal para ganhar peso, por isso, procure alternativas.

3. Café

Mais uma vez, este é um dos pequenos prazeres do nosso dia-a-dia que esconde outro “monstro da gordura” – o açúcar. Não é o café que engorda, mas sim o número de colheres de açúcar que deitamos em cada chávena e, claro, os bolos, as bolachas e os biscoitos que completam na perfeição este ritual dos sabores. Faça a seguinte experiência: coloque numa taça o número de colheres/pacotes de açúcar que deita em cada café, vezes a quantidade de cafés que habitualmente toma por dia – o efeito visual é surpreendente, assim como é o facto de compreender que tudo isso vai ser armazenado pelas nossas ancas ou barriga. Reduza o número de cafés que consome diariamente ou então corte no açúcar – é simplesmente uma questão de hábito.

4. Bebidas alcoólicas

Embora não pareça – porque estamos a beber em vez de comer e isso aparenta ser, por si só, menos preocupante para a linha – a verdade é que o álcool é um enorme inimigo de qualquer plano de emagrecimento. Recheados de calorias, os cocktails e as cervejas estão a nadar em calorias que são eficazes em abrandar muito rapidamente o sistema metabólico. Escusado será dizer que quanto mais álcool beber, menos calorias vai queimar.

5. Refrigerantes

O rei do junk food, os refrigerantes não contêm qualquer tipo de valor nutricional, são altamente calóricos e a elevada quantidade de açúcares e conservantes presentes nestas bebidas são apontados como os principais instigadores dos ataques de fome que se seguem, não raras vezes, ao seu consumo. Em termos de líquidos, não há nada mais saudável e baixo em calorias do que a água.

6. Produtos light ou sem gordura

Pensava que para emagrecer bastava começar a comprar todos os produtos light ou sem gordura que conseguisse encontrar? Nada mais errado e muito pelo contrário – alguns destes alimentos são dos piores que pode meter à boca se o seu objectivo é perder peso. A maioria deste tipo de produto está recheada de conservantes, sal e açúcar, por isso, da próxima vez que estiver tentado a adquirir algo do género leia atentamente o rótulo para verificar essas quantidades. O mais certo é deixá-lo ficar atrás.

Barriga Inchada e Dura

A barriga inchada pode ter muitas origens mas a mais comum está relacionada com a má alimentação ou má digestão.

A barriga é uma das zonas mais problemáticas para manter em forma, não afeta apenas as mais gordinhas, mas é muito comum nas mulheres mais magras, que ficam com esta zona do corpo saliente.

Agora que o calor aperta e as roupas diminuem siga as nossas dicas para acabar com a barriga inchada.

Dicas para Evitar a Barriga Inchada

Mastigue devagar os alimentos
Mastigar correctamente os alimentos é o primeiro passo para evitar gases e barriga inchada, se mastigar os alimentos devagar a digestão será mais rápida, por outro lado, a sensação de saciedade demora a chegar ao cérebro se você comer devagar, o cérebro vai receber a mensagem e você vai comer menos.

Prepare bem o seu prato
O que come é fundamental, quando se servir de comida lembre-se deste truque, metade do prato deve ser só salada crua, sem molhos. A outra metade é dividida numa porção de carboidratos  prefira os integrais ) e outra porção de proteínas. Aposte em alimentos integrais, procure massa, arroz, pão nestas versões, são igualmente saborosos e facilitam a perda de peso e o funcionamento do intestino. As carnes brancas ( frango, peru, coelhos) também devem fazer parte da sua ementa diária, assim, como o peixe para acabar com a barriga inchada

Aposte em ementas saudáveis
Evite o consumo de alimentos ricos em gordura, a gordura é um inimigo da barriga inhcada porque dificulta a digestão. Os açúcares também devem ser evitados, eles levam à acumulação de gases na barriga inchada.

Evite fumar
O fumo facilita a acumulação de gases no aparelho digestivo, provocando a barriga inchada.

Beba muitos líquidos
Ao longo do dia beba bastante água e chá, cerca de 2 litros por dia, mas evite beber líquidos depois das 19 h. Beber durante as refeições também ajuda a reter líquidos por isso deve evitar. Evite as bebidas que contém cafeína, gás e álcool. O álcool e as bebidas açucaradas ( sumos e refrigerantes) provocam gases, prisão de ventre  e a barriga inchada.

Coma várias vezes ao longo do dia
Faça 6 refeições ao longo do dia, coma várias vezes ao dia mas em poucas quantidades. As refeições devem ser divididas em : pequeno almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Saltar refeições faz com que sinta mais fome e coma mais rapidamente e sem mastigar, provocando a barriga inchada e dura.

Causas

• Evite ingerir refrigerantes, feijão, pão, queijo, carne vermelha, salsicha pois provocam a barriga inchada
• Prefira os alimentos ricos em fibra e integrais: arroz, cereais e pão integrais, legumes, verduras, carnes magras e frutas devem constar em seu cardápio
• Faça exercício físico para acabar com a barriga inchada.

Alimentos que provocam a barriga inchada

Como já referimos anteriormente uma má alimentação pode desencadear o aparecimento da barriga inchada, de facto, existem vários alimentos que podem provocar o intestino preso, gases, acumulação de líquidos.

• refrigerantes
• feijão
• queijo
• carne vermelha
• carne de porco
• charcutaria ( chouriça, linguiça,paio etc…)
• sal em excesso
• ervilhas
• lentilhas
• grão-de-bico
• soja
• amendoim
• brócolos
• batata-doce
• repolho
• couve-flor
• massas
• alfaces,
• leite, a intolerância à lactose pode provocar gases.
• chocolate,
• fruta ( pêssego, banana, ameixa,)
• doces
• fritos

Exercícios para evitar a barriga inchada e dura

Para além dos cuidados diários com a alimentação é muito importante fazer exercício físico para acabar com a barriga inchada. Deve realizar uma atividade aeróbica de 40 minutos duas ou três vezes por semana, no final deve fazer 3 a 5 series de 10 abdominais. Lembre-se de realizar os exercícios com a postura correta.

Chá para evitar a barriga inchada e dura

Existem vários chás que ajudam a combater os problemas que provocam a barriga inchada, o chá de carqueja é dos que tem mais efeitos no combate a este problema, o chá de carqueja é ideal para regular a flora intestinal e facilitar a digestão dos alimentos, para além disto, o chá de carqueja ajuda a perder peso e a acabar com a barriga inchada.

Preparação do chá de carqueja

Ingredientes.

• Chá de carqueja ( venda em supermercados e ervanárias)
• Água

Preparação:

Coloque duas 2 colheres de sopa de carqueja em meio litro de água e deixe ferver. Abafe durante cerca de cinco minutos. Beba um copo de chá de carqueja quente antes do almoço e do jantar. Também pode beber ao longo do dia, se preferir pode adicionar algumas gotas de sumo de limão para assim acabar com a barriga inchada.

Para livrar-se da barriga inchada e dura consuma alimentos que emagrecem tais como: verduras, legumes e frutas.

Todo negócio precisa de um site

Colágeno- como tomar, para que tomar- esclarecendo tudo

O QUE É

O colágeno é uma proteína. Sua função é primordialmente estrutural, ou seja, proporciona sustentação às células, mantendo-as unidas, sendo o principal componente protéico de órgãos como a pele, ossos, cartilagens, ligamentos e tendões.

O colágeno é como um bloco de construção do corpo. Ele nos mantém com aparência jovial e saudável, e por isso cada vez mais as pessoas tem procurado tomar colágeno (quer seja em pó, em cápsulas ou alimentos com colágeno). No entanto, é melhor conhecer a realidade dos efeitos do colágeno, antes de gastar dinheiro em tratamentos de colágeno – e sobre os riscos que você pode levar em usar certos tipos de suplementos de colágeno.

COMO O COLÁGENO ESTÁ NO ORGANISMO

Esta proteína representa cerca de 30% de toda esta estrutura no organismo humano. A partir dos 25 anos (aproximadamente, esta idade varia de acordo com aspectos genéticos e ambientais) , passamos a sofrer uma perda de colágeno por volta de 1% ao ano.

Aproximadamente aos 50, o organismo passa a produzir apenas cerca de 33% do colágeno necessário para os órgãos de sustentação. Ou seja, não há uma produção/reposição adequada do colágeno no organismo.

Esta é apontada como uma das principais causas dos sinais do envelhecimento, uma vez que com a diminuição do colágeno os músculos ficam flácidos, a densidade dos ossos diminui, as articulações e ligamentos perdem sua elasticidade e força, e a cartilagem que envolve as articulações fica frágil e porosa. A deficiência de colágeno está também associada com a diminuição da espessura do fio capilar e com a desidratação e perda de elasticidade da pele, culminando em flacidez e no aparecimento de estrias, celulites e rugas.

Viram quanto impacto o colágeno pode ter na saúde e beleza das pessoas?

SUPLEMENTOS

Os suplementos de colágeno são supostamente para reverter esta perda natural. Existem hoje no mercado muitas formas de suplementos de colágeno:  em cápsulas, em pó, em barras de cereais ou outros alimentos, em shakes, em cremes e até em injeções (esta um caso a parte, pois apenas o médico dermatologista ou cirurgião plástico pode fazer a aplicação ok?)

EFEITOS E COMO TOMAR

Os reais efeitos dos suplementos de colágeno são discutíveis. Existem poucos estudos sobre os efeitos dos suplementos de colágeno em condições de flexibilização, como a osteoartrite.  No entanto temos alguns estudos que sustentam a suplementação do colágeno para manutenção e melhora das condições do organismo. Alguns importantes estudos foram realizados no Brasil mesmo, aqui pertinho da minha cidade, pela Unicamp/Campinas.

Uma dúvida muito comum em consultório é como tomar este colágeno.

Em primeiro vale a pena você conversar com seu nutricionista para avaliar a sua alimentação, pois precisamos ter um bom nível de saúde e uma dieta bem equilibrada para garantir a produção de colágeno pelo próprio organismo. Além disso quanto melhor for a sua alimentação e dia a dia, mais fácil será a absorção deste colágeno suplementado. Alguns fatores que interferem neste processo de reposição: presença de vitamina C no dia a dia, vitamina D, água (boa hidratação), e alguns fatores externos como prática de atividade física e exposição ao sol.

Garantindo a boa alimentação, podemos começar a pensar na suplementação do colágeno. A dose recomendada desta proteína é de cerca de 10g ao dia.

O melhor colágeno é o hidrolisado ou HC (HIDROLISADO DE COLÁGENO) devido à sua alta absorção gastrointestinal. Então o que mais recomendo é você comprar o colágeno hidrolisado em pó mesmo, e adicionar à sua refeição: misturar no leite, no suco, ou na fruta por exemplo. Compre em casa de produtos naturais ou em farmácias de manipulação.

Nós nutricionistas podemos mandar manipular o colágeno com alguns aditivos como antioxidantes que farão mais benefícios à sua saúde, vale a pena dar uma investigada sobre o que você quer ok!

EFEITOS COLATERAIS E RISCOS

Os riscos de efeitos colaterais variam, dependendo do tipo de colágeno e tratamento que você recebe. Os cremes de colágeno, provavelmente, vão fazer o maior dano à sua carteira, e não no seu rosto. Os suplementos orais podem principalmente representar um perigo se você tem sensibilidade alimentar ou alguma condição que impossibilite esta suplementação. A maioria do colágeno disponível no mercado é feito a partir de colágeno obtido da hidrólise em animais como bovinos ou suínos.  injeções de colágeno pode ter alguns efeitos secundários.

Tabela de Percentual de gordura

CLASSIFICAÇÕES DO PERCENTUAL DE GORDURA NA COMPOSIÇÃO CORPORAL

  

PERCENTUAL DE GORDURA (G%) PARA HOMENS

Nível /Idade	18 - 25	26 - 35	36 - 45	46 - 55	56 - 65
Excelente	4 a 6 %	8 a 11%	10 a 14%	12 a 16%	13 a 18%
Bom	8 a 10%	12 a 15%	16 a 18%	18 a 20%	20 a 21%
Acima da Média	12 a 13%	16 a 18%	19 a 21%	21 a 23%	22 a 23%
Média	14  a 16%	18 a 20%	21 a 23%	24 a 25%	24 a 25%
Abaixo da Média	17 a 20%	22 a 24%	24 a 25%	26 a 27%	26 a 27%
Ruim	20 a 24%	20 a 24%	27 a 29%	28 a 30%	28 a 30%
Muito Ruim	26 a 36%	28 a 36%	30 a 39%	32 a 38%	32 a 38%

  

PERCENTUAL DE GORDURA (G%) PARA MULHERES

Nível /Idade	18 - 25	26 - 35	36 - 45	46 - 55	56 - 65
Excelente	13 a 16%	14 a 16%	16 a 19%	17 a 21%	18 a 22%
Bom	17 a 19%	18 a 20%	20 a 23%	23 a 25%	24 a 26%
Acima da Média	20 a 22%	21 a 23%	24 a 26%	26 a 28%	27 a 29%
Média	23 a 25%	24 a 25%	27 a 29%	29 a 31%	30 a 32%
Abaixo da Média	26 a 28%	27 a 29%	30 a 32%	32 a 34%	33 a 35%
Ruim	29 a 31%	31 a 33%	33 a 36%	35 a 38%	36 a 38%
Muito Ruim	33 a 43%	36 a 49%	38 a 48%	39 a 50%	39 a 49%

Fonte: Pollock & Wilmore,1993

FAIXA DE PERCENTUAL DE GORDURA IDEAL, DE ACORDO COM SEXO E A IDADE

Faixa Etária	Homens	Mulheres
de 18 a 29 anos	14%	19%
de 30 a 39 anos	16%	21%
de 40 a 49 anos	17%	22%
de 50 a 59 anos	18%	23%
acima de 60 anos	21%	26%

Fonte: ACMS - Lea & Febiger, 1986

CLASSIFICAÇÃO DOS PERCENTUAIS DE GORDURA CORPORAL

Classificação	Homens	Mulheres
Muito Baixo	5%	8%
Abaixo da Média	6 a 14%	9 a 22%
Média	15%	23%
Acima Média	16 a 24%	24 a 31%
Muito Alto	25%	32%

Fonte:  Adaptado de Heyward e Stolarczyk,1996

PERCENTUAIS ACEITÁVEIS DE GORDURA CORPORAL

Sexo	Homens		Mulheres
Idade	Aceitável	Ideal	Aceitável	Ideal
menos de 30	13,0	9,0	18,0	16,0
30 - 39	16,5	12,5	20,0	18,0
40 - 49	19,0	15,0	23,5	18,5
50 - 59	20,5	16,5	26,5	21,5
mais de 60	20,5	16,5	27,5	22,5

Fonte: Cooper, 1987

CLASSIFICAÇÃO DO SOBREPESO E DA OBESIDADE PELA PORCENTAGEM DE GORDURA

Obesidade	Mulheres	Homens
leve	25 - 30 %	15 - 20 %
Moderada	30 - 35 %	20 - 25 %
Elevada	35 - 40 %	25 - 30 %
Mórbida	>40%	>30 %

Fonte: Adaptado de NIDDK, 1993

CRIANÇAS E ADOLESCENTES DE 7 A 17 ANOS

Classificação	Masculino	Feminino
Excessivamente Baixa	Até 6%	Até 12%
Baixa	6,01 a 10%	12,01 a 15%
Adequada	10,01 a 20%	15,01 a 25%
Moderadamente alta	20,01 a 25 %	25,01 a 30%
Alta	25,01 a 31%	30,01 a 36%
Excessivamente alta	Maior que 31,01%	Maior que 36, 01 %