A barriga é uma das zonas mais problemáticas para manter em forma, não afeta apenas as mais gordinhas, mas é muito comum nas mulheres mais magras, que ficam com esta zona do corpo saliente.
Agora que o calor aperta e as roupas diminuem siga as nossas dicas para acabar com a barriga inchada.
Dicas para Evitar a Barriga Inchada
Mastigue devagar os alimentos
Mastigar correctamente os alimentos é o primeiro passo para evitar gases e barriga inchada, se mastigar os alimentos devagar a digestão será mais rápida, por outro lado, a sensação de saciedade demora a chegar ao cérebro se você comer devagar, o cérebro vai receber a mensagem e você vai comer menos.
Mastigar correctamente os alimentos é o primeiro passo para evitar gases e barriga inchada, se mastigar os alimentos devagar a digestão será mais rápida, por outro lado, a sensação de saciedade demora a chegar ao cérebro se você comer devagar, o cérebro vai receber a mensagem e você vai comer menos.
Prepare bem o seu prato
O que come é fundamental, quando se servir de comida lembre-se deste truque, metade do prato deve ser só salada crua, sem molhos. A outra metade é dividida numa porção de carboidratos prefira os integrais ) e outra porção de proteínas. Aposte em alimentos integrais, procure massa, arroz, pão nestas versões, são igualmente saborosos e facilitam a perda de peso e o funcionamento do intestino. As carnes brancas ( frango, peru, coelhos) também devem fazer parte da sua ementa diária, assim, como o peixe para acabar com a barriga inchada
O que come é fundamental, quando se servir de comida lembre-se deste truque, metade do prato deve ser só salada crua, sem molhos. A outra metade é dividida numa porção de carboidratos prefira os integrais ) e outra porção de proteínas. Aposte em alimentos integrais, procure massa, arroz, pão nestas versões, são igualmente saborosos e facilitam a perda de peso e o funcionamento do intestino. As carnes brancas ( frango, peru, coelhos) também devem fazer parte da sua ementa diária, assim, como o peixe para acabar com a barriga inchada
Aposte em ementas saudáveis
Evite o consumo de alimentos ricos em gordura, a gordura é um inimigo da barriga inhcada porque dificulta a digestão. Os açúcares também devem ser evitados, eles levam à acumulação de gases na barriga inchada.
Evite o consumo de alimentos ricos em gordura, a gordura é um inimigo da barriga inhcada porque dificulta a digestão. Os açúcares também devem ser evitados, eles levam à acumulação de gases na barriga inchada.
Evite fumar
O fumo facilita a acumulação de gases no aparelho digestivo, provocando a barriga inchada.
O fumo facilita a acumulação de gases no aparelho digestivo, provocando a barriga inchada.
Beba muitos líquidos
Ao longo do dia beba bastante água e chá, cerca de 2 litros por dia, mas evite beber líquidos depois das 19 h. Beber durante as refeições também ajuda a reter líquidos por isso deve evitar. Evite as bebidas que contém cafeína, gás e álcool. O álcool e as bebidas açucaradas ( sumos e refrigerantes) provocam gases, prisão de ventre e a barriga inchada.
Ao longo do dia beba bastante água e chá, cerca de 2 litros por dia, mas evite beber líquidos depois das 19 h. Beber durante as refeições também ajuda a reter líquidos por isso deve evitar. Evite as bebidas que contém cafeína, gás e álcool. O álcool e as bebidas açucaradas ( sumos e refrigerantes) provocam gases, prisão de ventre e a barriga inchada.
Coma várias vezes ao longo do dia
Faça 6 refeições ao longo do dia, coma várias vezes ao dia mas em poucas quantidades. As refeições devem ser divididas em : pequeno almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Saltar refeições faz com que sinta mais fome e coma mais rapidamente e sem mastigar, provocando a barriga inchada e dura.
Faça 6 refeições ao longo do dia, coma várias vezes ao dia mas em poucas quantidades. As refeições devem ser divididas em : pequeno almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Saltar refeições faz com que sinta mais fome e coma mais rapidamente e sem mastigar, provocando a barriga inchada e dura.
Causas
- Evite ingerir refrigerantes, feijão, pão, queijo, carne vermelha, salsicha pois provocam a barriga inchada
- Prefira os alimentos ricos em fibra e integrais: arroz, cereais e pão integrais, legumes, verduras, carnes magras e frutas devem constar em seu cardápio
- Faça exercício físico para acabar com a barriga inchada.
Alimentos que provocam a barriga inchada
Como já referimos anteriormente uma má alimentação pode desencadear o aparecimento da barriga inchada, de facto, existem vários alimentos que podem provocar o intestino preso, gases, acumulação de líquidos.
- refrigerantes
- feijão
- queijo
- carne vermelha
- carne de porco
- charcutaria ( chouriça, linguiça,paio etc…)
- sal em excesso
- ervilhas
- lentilhas
- grão-de-bico
- soja
- amendoim
- brócolos
- batata-doce
- repolho
- couve-flor
- massas
- alfaces,
- leite, a intolerância à lactose pode provocar gases.
- chocolate,
- fruta ( pêssego, banana, ameixa,)
- doces
- fritos
Exercícios para evitar a barriga inchada e dura
Para além dos cuidados diários com a alimentação é muito importante fazer exercício físico para acabar com a barriga inchada. Deve realizar uma atividade aeróbica de 40 minutos duas ou três vezes por semana, no final deve fazer 3 a 5 series de 10 abdominais. Lembre-se de realizar os exercícios com a postura correta.
Chá para evitar a barriga inchada e dura
Existem vários chás que ajudam a combater os problemas que provocam a barriga inchada, o chá de carqueja é dos que tem mais efeitos no combate a este problema, o chá de carqueja é ideal para regular a flora intestinal e facilitar a digestão dos alimentos, para além disto, o chá de carqueja ajuda a perder peso e a acabar com a barriga inchada.
Preparação do chá de carqueja
Ingredientes.
- Chá de carqueja ( venda em supermercados e ervanárias)
- Água
Preparação:
Coloque duas 2 colheres de sopa de carqueja em meio litro de água e deixe ferver. Abafe durante cerca de cinco minutos. Beba um copo de chá de carqueja quente antes do almoço e do jantar. Também pode beber ao longo do dia, se preferir pode adicionar algumas gotas de sumo de limão para assim acabar com a barriga inchada.
Para livrar-se da barriga inchada e dura consuma alimentos que emagrecem tais como: verduras, legumes e frutas.
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