Mitos sobre suplementos ..

Com o aumento crescente do uso de suplementos pelos atletas ou frequentadores de academias, as dúvidas sobre suas propriedades ou sobre seus efeitos se espalham entre todos.

Os suplementos servem para aumentar o rendimento físico, garantindo mais energia e resistência. Eles são divididos em seis categorias: Hipercalóricos, hiperprotéicos, vitaminas e minerais, oligoelementos (micro minerais, como o zinco) e pré-treino (aminoácidos essenciais com estimulantes, como a cafeína). Antes de avaliar a possibilidade de utilizar suplementos, é importanterever sua dieta e seu treino, pois o suplemento não é o principal, e sim uma ajuda extra no desenvolvimento dos músculos ou no emagrecimento.

5 mitos sobre suplementação alimentar

Sabendo sobre os tipos de suplementos e a indicação de cada um, descubra os mitos e verdades sobre alguns suplementos nutricionais em alta no mercado, para não se enganar na hora de utilizar algum deles:

Com o tempo, os suplementos deixam de fazer efeito

Mito: O organismo não se “acostuma” com a suplementação a ponto dela perder efeito. O que deve ser alterado para estimular os músculos é o treino, que se mantido por muito tempo, deixa de se fortalecer. O suplemento só requer ajuste de dose, então, é importante manter uma rotina suplementar com acompanhamento de um profissional especializado;

Suplemento alimentar engorda

Depende: Quando tomado de forma desregrada e sem acompanhamento de um treino adequado, os suplementos podem trazer o aumente do peso. Consumindo proteína a mais, substância que o corpo não estoca, você transformará todo esse excesso em gordura;

Suplementos substituem a alimentação

Mito: Um suplemento jamais substituiria uma única refeição. O músculo, para recuperar suas fibras e todo o desgaste causado pelo esforço físico, necessita do acompanhamento de nutrientes fornecidos na alimentação adequada. O ganho de massa muscular depende de uma dieta correta;

Tendo uma dieta extremamente balanceada, não é necessário suplementar

Mito: Quem faz treinos muito fortes e numa rotina de treinos fixa, dificilmente irá consumir a quantidade necessária de nutrientes apenas com alimentação. O ideal é acompanhar dieta, treino e suplementação com atenção, para adequar cada item às suas necessidades;

Suplementos otimizam a força dos músculos, mesmo sem treino

Mito: A musculatura não se desenvolve sem estímulo, e esse estímulo vem do treino. O suplemento será o substrato necessário para a hipertrofia da célula, que estará em atividade e desenvolvimento constante com o treino regular.

Mitos na alimentação também são frequentes e podem atrapalhar os atletas. O mito envolvendo as bananas é o mais conhecido. A lenda de que a banana, rica em potássio, pode ser consumida uma vez por dia para prevenir cãibras, é um mito.

Na verdade, a perda de sódio é o real responsável pelas cãibras. Beber muito líquido, antes, durante e depois do treino, realizar uma reposição nutricional adequada (particularmente para o sal) e descansar os músculos após um treino intenso (alongando) são as formas mais adequadas de se evitar as cãibras, além de repor seus níveis de sódio durante os intervalos do treino, com bebidas isotônicas ou consumindo um copo de leite e uma fatia de pão após o treino.